ウォーキングとダイエット |
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ウォーキング＆ダイエット |
Walk Diet |
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快適なウォーキングでダイエットを始めてみませんか？ ウォーキングは体のダイエットだけでなく 心のダイエットもできて、いいことずくめですよ。 自分磨きにどうですか？ 人間の基本であるウォーキングを主体とした健康法ですから 老若男女を問わず誰にでも手軽に始められます。 |
健康的で規則正しい生活を過ごし、日頃車の移動だけでは気づかないことも、 ゆっくりウォーキングをすることで新たな発見をしたり、 自然の香りを嗅ぐことができたり、身近に季節や地球を感じて リフレッシュできるという意味では心のダイエットが期待できます。 ダイエットの基本的な考え方を見ていただけると より一層ダイエットも効果的にできるのではないかと思っています。  【ウォーキングとは】 体内に酸素を取り入れながら運動する有酸素運動ですから、 最近気になり始めた体脂肪の燃焼から、 若さや健康を保つ美容効果、 はたまた最近若年化している骨粗鬆症に対抗するための骨の強化まで 様々ないい効果が期待できます。 外見もですが、体の中身も若くいたいですしね。 私も、外見は別にして、中身はきっと若返ってる・・・ と思ってま〜す。  【ダイエットのための正しいウォーキング】 背筋を伸ばして歩幅を普段より広げ、腕を大きく振り早足で歩きます。 脂肪はウォーキングを始めて２０分しないと燃焼し始めないと言われるので 最低でも３０分程度は続けて歩くといいです。 あくまでも無理のないペースで歩いてください。 とかく、やり始めは気合いが入って無理をしがちですが あまり無理すると、筋肉痛になったり脚を痛めたりで ３日坊主となり、長く続きませんからね。 簡単なようで難しいのが、「継続は力なり」 はやる気持ちを抑えて、気軽に考え１週間に２〜３回から始めてみては？  【歩幅の目安】 普段歩く歩幅よりは若干広くとるように意識してください。 数字的には「身長」から１００を引いた数字。 例えば１７０ｃｍの人であれば １７０−１００＝７０（ｃｍ）が適正だと考えられます。 私の場合は目安に横断歩道の白線を利用したり、 路肩にある溝蓋（長さ６０ｃｍのものが多い）や点字ブロック（１辺＝３０ｃｍ）を 利用したりしてます。  【速度の目安】 普段歩いているときよりは意識して早足で歩いてください。 「ハッハッ」と少し息がはずむ程度が最も効果的ですから リズミカルにウォーキングしてください。 今、流行の携帯音楽プレイヤー等を携行すると軽快に そしてリズミカルにウォーキング出来ると思いますよ。 腕を大きく振り、腰を捻るようにすると歩幅も広げやすくなります。 ウォーキングが習慣化すればじっくりと脂肪を燃やし、 痩せやすい体質に変わってきますからね。 しかし、誰にでもやってくるのが「停滞期」 この「停滞期」という時期がくせ者で、多数の方がこの時期に ダイエットとして実行しているウォーキングを挫折してしまいます。 かく言う私もその一人でした。  【停滞期に注意したいこと】 停滞期は、からだが一定の脂肪量を維持しようとするために起こる一般的な現象です。 停滞期は食事や運動に気をつけていても体重が減らず、 成果を感じにくいためダイエットの途中で挫折してしまう人が多い時期です。 しかし、体重が減らないと焦ったり、がっかりして大食いしたりすることなく、 今まで通りのダイエットを続けてください。「継続は力なり」です！ 停滞期を克服する対策としては、一緒に歩く仲間作りをしたり 最近では万歩計で計測したデータをパソコンに取り込める 機能もあったりしますから、一日の歩数や体脂肪をグラフ等で管理して 成果をビジュアル的な方法で見られるようにすれば 日々の励みになるかもしれませんね。 ちなみに私も “歩数” “消費カロリー” “減量体重” が計測できる万歩計を2002年から使用してますので、 エクセルで表を自作して自分なりに管理して日々の励みにしています。 当然データは毎日手打ちしています。（＾＾ゞ  【停滞期を上手に乗り越えるには】 ・低エネルギーで栄養バランスの良い食事を摂る。 ・食事の量は必要以上に減らさず、運動の量を少し増やす。 正しい食事と運動で、じっくり取り組んでいきましょう！ と、自分にも言い聞かせてる （＾＾ゞ 当サイトが訪れてくれたみなさんのために役立ちますように。。。一緒にがんばりましょう！ (￣0￣)/ オォー!! |
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